Бесценный дар — здоровье

Здоровье – это бесценный дар, который человек должен беречь с самого детства. Ведь от здоровья каждого зависит здоровье нации, а значит, и будущее нашей планеты.

Главные составляющие здорового образа жизни:

­ умеренное и сбалансированное питание. Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Питаться необходимо не менее 5 раз в день ­ три основных приема и два перекуса ­ в одно и то же время. Ежедневно нужно есть первое, так как супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться;

­ достаточная двигательная активность и закаливание организма. Утренняя зарядка в течение 10­15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями, хотя бы 2­3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом;

­ отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

­ режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.  Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма;

­ личная гигиена. Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, впоследствии, — развития заболеваний. Поэтому, нужно поддерживать свою кожу в чистоте.

  Здоровый образ жизни – это основа для сохранения и улучшения здоровья, а также для повышения качества жизни. Крепкого здоровья Вам!

Материал подготовлен специалистами Родниковского центра здоровья.