Весенний план действий
Весной иммунная система человека особенно уязвима. Это период нехватки витаминов и микроэлементов, упадка сил и ослабления иммунитета.
Правильное питание – залог крепкого иммунитета?
Еда играет ключевую роль в формировании иммунитета, потому что организм получает из нее необходимые питательные вещества, которые дают его системам силы бороться с болезнями. К таким веществам относятся: витамины (например, витамин С, витамин D, витамин Е) и микроэлементы (цинк, селен, железо), которые укрепляют иммунную систему и улучшают ее функционирование. Также важно употреблять белки, здоровые жиры и углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией для противостояния гриппу, ОРВИ, COVID19 и всем остальным проблемам. Поэтому, правильное питание важно в поддержании иммунитета и общего здоровья.
Что включить в весеннее «укрепляющее иммунитет» меню?
Даже полезными продуктами не стоит злоупотреблять – всего нужно в меру. Эффект обеспечивается их регулярным разумным потреблением, а не большими объемами:
— фрукты и овощи, богатые главным природным иммуномодулятором – витамином C (цитрусовые, киви, тыква, кабачки);
— продукты, обладающие выраженными антибактериальными и антивирусными свойствами (в первую очередь, это чеснок и лук, также сюда можно включить куркуму и перец);
— продукты с витамином D, который отвечает за работоспособность нервной и эндокринной систем (рыба, яйца, молочные продукты);
— пробиотики, которые способствуют здоровью и обогащению полезной микрофлоры кишечника (йогурт, кефир, ряженка);
— напитки, богатые антиоксидантами, защищающими организм от патогенного повреждения (зеленый чай, кофе);
— орехи и семена, содержащие витамины и минералы (к примеру, в миндале много железа и витамина Е, а тыквенные семечки – ценный источник цинка).
Родниковский центр здоровья
