Бросить курить сложно, но можно

Табак является второй по значимости и главной предотвратимой причиной смерти в мире. Курение вычеркивает из жизни человека от 19 до 23 активных лет жизни. Сегодня нам хочется обсудить злободневную тему о вреде курения с врачом­терапевтом Центра здоровья Сергеем ЧУКАНОВЫМ.

­ Сергей Валерьевич, насколько курение опасно для здоровья человека? Какие органы страдают в первую очередь?

­ Курение ­ один из видов наркозависимости. Курящие люди регулярно вдыхают дым от табака, содержащий никотин, окись углерода, пиридин, уксусную, муравьиную, масляную и синильную кислоты и пр. Многие из этих веществ являются фармакологически активными, токсичными, мутагенными и канцерогенными, то есть вызывают рак.

Самым вредным веществом, содержащимся в табаке и являющимся особенно опасным для человека, является никотин. Пары никотина при курении табака проникают в верхние дыхательные пути и лёгкие, вызывая при этом хронические заболевания гортани и глотки, бронхит, туберкулёз лёгких, рак лёгких, рак полости рта и губы, повреждая зубную эмаль. Воздействие никотина на нервную систему приводит к истощению энергетических возможностей мозга, развивается гастрит, язвенная болезнь. Курение вызывает склероз сосудов и повышает риск развития инфаркта миокарда, инсульта, заболеваний артерий сердечной мышцы и мозга.

Не менее опасной из химических веществ сигарет является смола. Это вещество, вызывающее рак и заболевания легких. Табачная смола (деготь) проходит через легкие, частично осаждаясь до 1 килограмма в год и вызывает паралич очистительного процесса в легких. Она также снижает эффективность иммунной системы.

­ По результатам многочисленных исследований, пассивное курение может быть более опасным, чем активное?

­ Верно. Курильщики наносят вред не только своему здоровью, но также разрушают здоровье окружающих. Когда человек курит, он затягивает часть этих веществ через фильтр. Но гораздо большее их количество распространяется с дымом от сигареты.  Наиболее негативно воздействует пассивное курение на детей, особенно из семей, где один или оба родителя курят дома. Такие дети чаще болеют простудными заболеваниями, заболеваниями дыхательной системы, страдают клетки мозга, вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей не только наносит ущерб здоровью детей, но и является дурным примером. Как правило, дети курильщиков вырастают табакозависимыми.

­ Большая часть курильщиков хотя бы однажды пробовали отказаться от своей вредной привычки. К сожалению, с первого раза редко получается это сделать.

­ Увы, бросить эту привычку достаточно трудно, потому что никотин вызывает сильную зависимость. Что может помочь, чтобы  уменьшить вред от курения, а в некоторых случаях забыть об этой вредной привычке?

К примеру, покупайте сигареты лишь по одной пачке; храните сигареты так, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и идти за ними в другую комнату. Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее подальше.

Подумайте, прежде чем закурить сигарету. Взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить. Спустя некоторое время приучите себя закуривать через пять минут после того, как решите закурить, потом через 10 минут. Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь.

Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь. Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака. Сразу после еды выходите из­за стола и принимайтесь за свои дела. Не курите во время ходьбы или даже стоя, не курите в постели, не курите за рулем и когда хочется есть. Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины.

Что немаловажно ­ подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

­ Через какое время тяга закурить ослабевает?

­ Полностью желание закурить исчезнет через месяц. Постарайтесь в это время не допускать стрессовых ситуаций, побольше гуляйте, отвлекайтесь, как можете. Помните, что даже одна выкуренная сигарета аннулирует все ваши достижения. Продержитесь этот срок, не сдавайтесь, и все у вас получится, как получилось у миллионов других людей.

Беседовала Мария САВЕЛЬЕВА