Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

Старение человека — многогранный, сложный, закономерный, генетически обусловленный процесс. Чем больше нам лет, тем чаще дают о себе знать хронические болезни. Предотвратить этот процесс нельзя, а приостановить, затормозить можно. Для сохранения здоровья и продолжительности жизни первое, что нужно изменить, — свой образ жизни.

Двигательная активность. Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность — гиподинамия — способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни.

С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции:

Улучшается работа сердечно-­сосудистой и нервной системы;

Уменьшаются явления гипоксии;

Повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям;

Кто регулярно выполняет физические упражнения, тот защищает свой мозг и сохраняет память.

Рациональное питание. Пожилому человеку требуется меньше калорий — это связано со снижением физической активности и обмена веществ. В связи с этим в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир.

Полезно употреблять нежирную рыбу и мясо.

Нельзя переедать и голодать. Есть в определенное время, небольшими порциями 4–5 раз в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

Не увлекаться диетами, а разгрузочные дни проводите только по рекомендации врача.

Трудовая деятельность. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает. Труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Найдите занятие по интересам: от садово-­огородных работ до рисования.

Поддержание умственной активности. Умственные способности угасают в преклонном возрасте. Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. Поэтому разгадывайте кроссворды, больше читайте, ищите творческие занятия.

Позитивный взгляд на жизнь — вот, что важно для успешного преодоления стрессов и депрессии. Радуйтесь любому успеху детей и внуков. Вместе с улыбкой и смехом придет хорошее настроение.

Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения. 

Прочные семейные узы. Пока человек любит детей, родителей, друзей, тех кто его окружает — он чувствует себя нужным и востребованным. Это залог долголетия.

Старение — длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие!

   Центр здоровья Родниковской ЦРБ