Сердце губит курение, жиры и стресс

Сколько бы медики не предупреждали об опасности сердечно-­сосудистых заболеваний, эта тема остается очень актуальной на сегодняшний день. О здоровье сердца и о том, как его сохранить, рассказал врач­-терапевт Центра здоровья Сергей ЧУКАНОВ.

­ Сергей Валерьевич,  каковы факторы риска и причины развития сердечно-­сосудистых заболеваний?

­ Когда вы здоровы и все идет хорошо, легко верить в то, что ваше здоровье – это нечто само собой разумеющееся. Большинство людей знают, что курение, переедание, отсутствие физических упражнений вредны для сердца. Однако, пока люди здоровы, они не считают необходимым отказаться от вредных привычек. Часто серьезный диагноз «ишемическая болезнь сердца» или оперативное вмешательство на сердце мотивируют людей изменить образ жизни.

Сердце не только толкает кровь к органам, но и, подобно всем прочим мышцам, само нуждается в снабжении кровью. Кровь поставляет кислород, который необходим сердцу для нормальной работы. Она течет к различным областям сердца по коронарным артериям. Здоровые артерии широкие и имеют гладкие стенки, что обеспечивает беспрепятственный ток крови. Со временем в коронарных артериях могут образовываться бляшки, что делает их более твердыми и суженными. Этот процесс называется атеросклерозом.  И это начало ишемической болезни сердца. К развитию заболевания сердца ведут курение, богатая жирами диета, высокий холестерин, избыточная масса тела, повышенной артериальное давление, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физической нагрузки, стресс.

­ Можно ли отодвинуть начало сердечно­сосудистых проблем?

­ Несколько важных правил, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым.

Первое правило  – правильное питание. Не переедайте,  нужно есть столько еды, чтобы восстановить энергетические затраты организма. Питаться часто 4­5 раз в день, но мало, ужинать за 2­3 часа до сна. В повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Кушайте больше овощей и фруктов, уменьшите потребление жиров, масел, соли и сахара.

Важен полный отказ от курения: от сигарет, сигар, трубок и кальяна – это правило номер два.

Другой  важный пункт ­ регулярная физическая активность. Вы знаете, что физическая активность способна снизить артериальное давление на 10­20 мм.рт.ст.  Физические упражнения помогают избавиться от лишнего жира, что ведет к снижению веса, как следствие – снижение риска гипертонии. При этом физическая активность может быть очень простой: откажитесь от транспорта и лифта, ходите пешком, каждое утро делайте гимнастику, занимайтесь оздоровительной физкультурой ­ ходьбой, медленным бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, лыжами и пр. Больше бывайте на воздухе.

Следующее ­ борьба со стрессом. Не пытайтесь бороться со стрессом курением и алкоголем. Это усугубит проблему со здоровьем. Значительно повышает устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, физическими упражнениями. Доказано, что при регулярном посещении русской бани или сауны действие кратковременных высоких температур тренирует сердце, выводит лишнюю жидкость и соли, освобождает организм от ненужных шлаков, нормализует артериальное давление. Но пребывание в парной не должно быть длительным.

Самое главное правило! Нужно регулярно проходить медицинское обследование! Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития заболевания сердца на самом раннем этапе.

­ Чтобы узнать, есть ли у человека  предпосылки развития сердечно-­сосудистых заболеваний, куда они могут обратиться?

 ­ Все вышеуказанные исследования, которые упоминались мной – электрокардиограмма сердца, измерение артериального давления, уровень сахара и холестерина в крови, осмотр врачом­терапевтом  с рекомендациями – все это можно получить в Центре здоровья по адресу: ул.Советская, 20 в любое удобное для вас время.

Берегите свое сердце и сохраните его молодым на долгие годы.

Беседовала

Мария Савельева