Как сохранить здоровье сердца?
К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ).
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 1839 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, аритмии, иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.
Факторы риска развития ССЗ: возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин); отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников); высокий уровень плохого холестерина, повышенное артериальное давление; болезни щитовидной железы; диабет; ожирение; малоподвижный образ жизни; курение; стрессы.
Какие признаки могут указывать на ССЗ: слабость, головокружение, потеря сознания, утомляемость сильнее обычного, липкий холодный пот, учащение пульса, необъяснимая тревожность, панические атаки, нехватка воздуха, кашель, боль в груди, зубах, лопатке, плече, тошнота.
Как сохранить сердце и сосуды. Меры профилактики достаточно просты:
уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте;
снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей;
откажитесь от сигарет;
высыпайтесь;
разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В;
ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда;
обратитесь к врачу, если заметили повышение давления;
проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С;
проверьте уровень холестерина, особенно, если вам больше 40 лет. Из мяса предпочтительнее курятина и телятина — в них меньше жира, оседающего на стенках сосудов.
Индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни вы можете получить у специалистов Центра здоровья. Врачи определяют факторы сердечно-сосудистого риска и подбирают необходимую профилактику. Берегите свое сердце!
Родниковский центр здоровья
