Сон – лучшее лекарство
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у человека наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.
16 марта прошёл Всемирный день сна. Впервые он был введен в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья 14 марта 2008 года.
Правила здорового сна
Сон жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно крепкий сон. К основным правилам здорового сна относится:
- исключение приема пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов, ребенку до 10 часов. Днем спать не рекомендуется, особенно нежелательно спать перед закатом солнца.
- Здоровым людям лучше спать на тонкой и достаточно плотной подушке. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления.
- Лучше всего спать на боку, так как это полезно для спины, уменьшается вероятность храпа в таком положении. Хуже всего спать все время на животе.
- Необходимо проветривать спальню перед сном. Лучше всего спится при температуре 18-20 градусов.
- Некоторые прекрасно засыпают под тихую музыку: звуки морского прибоя или шумящего леса.
- Полезно перед сном выпить успокаивающего чая с травами (ромашка, мята, валериана, мелисса).
- Если перед вашим домом есть парк или аллея, не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом это позволит быстрее уснуть.
Мы надеемся, что, если вы будете придерживать наших советов, то ваш сон станет источником хорошего самочувствия и настроения.
Екатерина Лукашева,
психотерапевт Центра здоровья
